আপনার জানার ও বিনোদনের ঠিকানা

মানসিক চাপ থেকে যেসব জটিলতা সৃষ্টি হতে পারে।

আলতাফ হোসেন শামীম, চট্টগ্রাম প্রতিনিধি

মানুষ বিভিন্ন কারণে মানসিক সমস্যায় ভোগেন। আর এই মানসিক সমস্যার কারণে সৃষ্টি হয় নানা রকম শারীরিক জটিলতা। সবার ক্ষেত্রেই যে সমস্যা এক রকম হয় তা কিন্তু নয়। মানসিক চাপ থেকে একেকজনের ক্ষেত্রে একেক রকম শারীরিক লক্ষণ প্রকাশ পায়। মানসিক চাপ বেড়ে গেলে অতিরিক্ত ঘুমভাবের প্রবণতা দেখা দেয়। এটাকে বলা হয়ে থাকে স্ট্রেস- বেসড-ফ্যাটিগ তথা মানসিক চাপ থেকে শারীরিক ক্লান্তি দেওয়া। ২০১৫ সালের অ্যামেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের পরিসংখ্যান অনুযায়ী অন্তত ৩২ শতাংশ মানুষ মানসিক চাপের দরুন ক্লান্তি ও ঘুমভাবের লক্ষণ প্রকাশ করে।
কেউ মানসিক চাপ বা স্ট্রেসে থাকলে তার আচরণে যেমন পরিবর্তন দেখা যায়, তেমনি বেশ কিছু শারীরিক লক্ষণও থাকে।
স্ট্রেসের শারীরিক লক্ষণগুলো হলো; কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই মাথা বা ঘাড় ব্যথা করতে থাকা, সারাদিন ঝিমুনিভাব, ঘাড়, বুক, গাল ও গলার আশপাশের পেশি শক্ত হয়ে থাকা ইত্যাদি।
মানসিক চাপে থাকলে হজমের বা পায়খানার সমস্যা, বমি বমি ভাব হতে পারে। অনেকের ক্ষেত্রে পেট মুচড়ে সারাদিন অল্প পরিমাণে পায়খানা হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার ঘটনাও দেখা যায়।
বুকে ব্যথা বা বুক ধড়ফড় করাও মানসিক চাপের লক্ষণ। আবার কখনও দেখা যায়, ছোট ছোট জিনিস বারবার ভুলে যাচ্ছেন। এ ছাড়া কোনো কাজে বারবার মনোযোগ হারিয়ে ফেললে, দৈনন্দিন ছোট ছোট কাজে সিদ্ধান্তহীনতায় ভুগলে আপনি স্ট্রেসে আছেন বলে ধরে নিতে পারেন।
মানসিক চাপ মানুষের দৈনিক জীবনের রুটিনেও আনতে পারে পরিবর্তন। দেখা যাবে, একেবারে কিছুই খেতে ইচ্ছে করছে না বা প্রয়োজনের চেয়েও বেশি খাচ্ছেন। একইভাবে ঘুমের সময়েও পরিবর্তন আসবে। মেজাজ সারাক্ষণ খিটখিটে থাকা কিংবা হুট করে রেগে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে দেখা যাবে, অনেকে নির্দিষ্ট কিছু মানুষকে এড়িয়ে চলছে অথবা এসব অনুভূতি থেকে পালাতে ধূমপানের মতো অভ্যাসের দিকে ঝুঁকে পড়ছে।

করণীয় : স্ট্রেস থেকে বেরিয়ে আসার প্রথম ধাপ হলো, কথা বলা। কাছের বন্ধু কিংবা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে নিজের মানসিক অবস্থার কথা আলোচনা করুন। মনকে হালকা রাখার চেষ্টা করুন।
আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। আগামীকালের ছোট ছোট কাজগুলো সাজিয়ে রাখুন নিজের মতো করে। কর্মচঞ্চল থাকা। নিয়মিত ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি করলে শরীর এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে, যা মানুষকে প্রফুল্ল রাখবে।
এছাড়া নিজের যত্ন নেওয়া, পরিচ্ছন্ন থাকা, নিয়মিত গোসল করা, নতুন কোনো কিছু শেখা, একটু গল্পের বই পড়া বা জানালার ধারে টবে গাছের যত্ন নেওয়ার মতো ছোট ছোট কাজ মানুষকে একটু একটু করে চাপমুক্ত হতে সহায়তা করবে।
বিভিন্ন ধরনের মেডিটেশন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ভিডিও পাওয়া যায় ইন্টারনেটে। এসব নির্দেশনা অনুসরণ করে ব্যায়াম করলে স্ট্রেসের কারণে শক্ত হয়ে আসা পেশি ও মন দুটোই শিথিল হবে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এই খবরও একই রকমের

এবার ‘ভুল’ চিকিৎসায় মায়ের মৃত্যুর অভিযোগ নির্মাতার

একের পর এক ভুল চিকিৎসায় রোগী মৃত্যুর সংবাদ। রাজধানীর সেন্ট্রাল হসপিটালে ভুল চিকিৎসায় মারা যান মাহবুবা রহমান আঁখি ও তার নবজাতক সন্তান। ল্যাবএইড ক্যান্সার হাসপাতালেও

সিরাজগঞ্জের কামারখন্দে সেতুর রেলিংয়ে মাইক্রোবাসের ধাক্কা,নিহত ৩

সেলিম রেজা সিরাজগঞ্জ প্রতিনিধি সিরাজগঞ্জের কামারখন্দে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে সেতুর রেলিংয়ে ধাক্কা দেওয়ায় একটি মাইক্রোবাসের তিন আরোহী নিহত হয়েছেন আহত হয়েছেন আরও অন্তত আট জন। বঙ্গবন্ধু

রেমিট্যান্স পাঠাতে নিরুৎসাহিত করছে বিএনপি: কাদের

দেশে রেমিট্যান্স বৃদ্ধি পাওয়ায় বিএনপির গাত্রদাহ হচ্ছে মন্তব্য করে আওয়ামী লীগের সাধারণ সম্পাদক এবং সড়ক পরিবহন ও সেতুমন্ত্রী ওবায়দুল কাদের বলেছেন, দেশে রেমিট্যান্স পাঠাতে নিরুৎসাহিত

শাহী চাঁপাবাজ

 এক্সিডেন্টের খবর শুনে এসেছিলো পরের দিনেই।সেই সাতক্ষীরার দেবহাটা থেকে বাইক ড্রাইভ করে।মনে হয়েছিলো মালয়েশিয়া পেনাং শহর থেকে সুঙ্গাই পাতানী এসেছে আমাকে দেখতে। মালয়েশিয়া থাকতে দুজন

মূল্য তালিকা না থাকায় ও  মেয়াদ উত্তীর্ণ পণ্য রাখার দায়ে ৫ ব্যবসায়ী প্রতিষ্ঠানকে জরিমানা 

আজিজুর রহমান মুন্না সিরাজগঞ্জ: সিরাজগঞ্জের বেলকুচি উপজেলার সমেশপুর ও মুকুন্দগাঁতী বাজারে মূল্য তালিকা না থাকা ও মেয়াদ উত্তীর্ণ পণ্য রাখার দায়ে ৫ ব্যবসায়ী প্রতিষ্ঠানকে জরিমানা

জীবিকার তাগিদে ভাতা বঞ্চিত বীর মুক্তিযোদ্ধা লুৎফুর রহমান, এখন পত্রিকা বিক্রেতা

নিজস্ব প্রতিবেদক: জীবন জীবিকার তাকিদে তিনি পত্রিকা ফেরি করে বিক্রি করে পয়সা উপার্জন করেন তা দিয়ে জীবিকা নির্বাহ করেন। বগুড়া জেলার আদমদিঘী উপজেলা খারিয়াকান্দি গ্রামের