আপনার জানার ও বিনোদনের ঠিকানা

মানসিক চাপ থেকে যেসব জটিলতা সৃষ্টি হতে পারে।

আলতাফ হোসেন শামীম, চট্টগ্রাম প্রতিনিধি

মানুষ বিভিন্ন কারণে মানসিক সমস্যায় ভোগেন। আর এই মানসিক সমস্যার কারণে সৃষ্টি হয় নানা রকম শারীরিক জটিলতা। সবার ক্ষেত্রেই যে সমস্যা এক রকম হয় তা কিন্তু নয়। মানসিক চাপ থেকে একেকজনের ক্ষেত্রে একেক রকম শারীরিক লক্ষণ প্রকাশ পায়। মানসিক চাপ বেড়ে গেলে অতিরিক্ত ঘুমভাবের প্রবণতা দেখা দেয়। এটাকে বলা হয়ে থাকে স্ট্রেস- বেসড-ফ্যাটিগ তথা মানসিক চাপ থেকে শারীরিক ক্লান্তি দেওয়া। ২০১৫ সালের অ্যামেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের পরিসংখ্যান অনুযায়ী অন্তত ৩২ শতাংশ মানুষ মানসিক চাপের দরুন ক্লান্তি ও ঘুমভাবের লক্ষণ প্রকাশ করে।
কেউ মানসিক চাপ বা স্ট্রেসে থাকলে তার আচরণে যেমন পরিবর্তন দেখা যায়, তেমনি বেশ কিছু শারীরিক লক্ষণও থাকে।
স্ট্রেসের শারীরিক লক্ষণগুলো হলো; কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই মাথা বা ঘাড় ব্যথা করতে থাকা, সারাদিন ঝিমুনিভাব, ঘাড়, বুক, গাল ও গলার আশপাশের পেশি শক্ত হয়ে থাকা ইত্যাদি।
মানসিক চাপে থাকলে হজমের বা পায়খানার সমস্যা, বমি বমি ভাব হতে পারে। অনেকের ক্ষেত্রে পেট মুচড়ে সারাদিন অল্প পরিমাণে পায়খানা হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার ঘটনাও দেখা যায়।
বুকে ব্যথা বা বুক ধড়ফড় করাও মানসিক চাপের লক্ষণ। আবার কখনও দেখা যায়, ছোট ছোট জিনিস বারবার ভুলে যাচ্ছেন। এ ছাড়া কোনো কাজে বারবার মনোযোগ হারিয়ে ফেললে, দৈনন্দিন ছোট ছোট কাজে সিদ্ধান্তহীনতায় ভুগলে আপনি স্ট্রেসে আছেন বলে ধরে নিতে পারেন।
মানসিক চাপ মানুষের দৈনিক জীবনের রুটিনেও আনতে পারে পরিবর্তন। দেখা যাবে, একেবারে কিছুই খেতে ইচ্ছে করছে না বা প্রয়োজনের চেয়েও বেশি খাচ্ছেন। একইভাবে ঘুমের সময়েও পরিবর্তন আসবে। মেজাজ সারাক্ষণ খিটখিটে থাকা কিংবা হুট করে রেগে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে দেখা যাবে, অনেকে নির্দিষ্ট কিছু মানুষকে এড়িয়ে চলছে অথবা এসব অনুভূতি থেকে পালাতে ধূমপানের মতো অভ্যাসের দিকে ঝুঁকে পড়ছে।

করণীয় : স্ট্রেস থেকে বেরিয়ে আসার প্রথম ধাপ হলো, কথা বলা। কাছের বন্ধু কিংবা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে নিজের মানসিক অবস্থার কথা আলোচনা করুন। মনকে হালকা রাখার চেষ্টা করুন।
আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। আগামীকালের ছোট ছোট কাজগুলো সাজিয়ে রাখুন নিজের মতো করে। কর্মচঞ্চল থাকা। নিয়মিত ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি করলে শরীর এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে, যা মানুষকে প্রফুল্ল রাখবে।
এছাড়া নিজের যত্ন নেওয়া, পরিচ্ছন্ন থাকা, নিয়মিত গোসল করা, নতুন কোনো কিছু শেখা, একটু গল্পের বই পড়া বা জানালার ধারে টবে গাছের যত্ন নেওয়ার মতো ছোট ছোট কাজ মানুষকে একটু একটু করে চাপমুক্ত হতে সহায়তা করবে।
বিভিন্ন ধরনের মেডিটেশন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ভিডিও পাওয়া যায় ইন্টারনেটে। এসব নির্দেশনা অনুসরণ করে ব্যায়াম করলে স্ট্রেসের কারণে শক্ত হয়ে আসা পেশি ও মন দুটোই শিথিল হবে।

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
Telegram

এই খবরও একই রকমের

সাজেকে ট্রাক খাদে পড়ে নিহত ৬

নিজস্ব প্রতিবেদক: রাঙামাটির বাঘাইছড়ি উপজেলার সাজেকের ড্রাম ট্রাক উল্টে খাদে পড়ে গিয়ে ৬ শ্রমিক নিহত হয়েছেন। এতে আহত হয়েছে আরও ৮ শ্রমিক। বুধবার (২৪ এপ্রিল)

বিদেশ থেকে পাঠানো টাকা ফেরত দেয়নি বাবা, দেশে ফিরে যা করলেন শাহজালাল

নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশের মায়া-মমতা ত্যাগ করে আপনজনের মুখে হাসি ফোটানোর জন্য শাহজালাল হাওলাদার (৩৫) নামে যুবক বেছে নেন প্রবাস জীবন। সাত বছর পর দেশে ফিরে

বেলকুচিতে সেচ্ছাসেবী সংগঠনের উদ্যোগে দুঃস্হ পরিবারের মাঝে মাসব্যাপী ইফতার বিতরণ

রেজাউল করিম, স্টাফ রিপোর্টার”সিরাজগঞ্জঃ জেলার বেলকুচি উপজেলার ঐতিহ্যবাহী কান্তকবি রজনীকান্ত সেনের স্মৃতি বিজরিত সেন ভাঙ্গাবাড়ী গ্রামের বিভিন্ন বিশ্ববিদ্যালয়,কলেজ পড়ুয়া,রাকিব, সোহাগ, নিলয় জীবন, সাব্বিরসহ ছাত্রদের দ্বারা

মিসরে ইসরায়েলি গোয়েন্দাকে গুলি করে হত্যা

আন্তর্জাতিক ডেস্ক: মিশরের বন্দরনগরী আলেক্সান্দ্রিয়ায় ব্যবসায়ীর ছদ্মবেশী জিব কিপার নামে এক ইসরায়েলি গোয়েন্দাকে গুলি করে করা হয়েছে। ফিলিস্তিনপন্থি মিসরীয় একটি সশস্ত্র গ্রুপ এ হত্যার সঙ্গে

‘পিএসসি-জেএসসি পরীক্ষা ফেরার তথ্য গুজব’’

নিজস্ব প্রতিবেদক: প্রাথমিক শিক্ষা সমাপনী (পিএসসি’) এবং জুনিয়র স্কুল সার্টিফিকেট (জেএসসি) পরীক্ষা পুনরায় নেওয়ার বিষয়টি ‘গুজব’ বলে জানিয়েছে শিক্ষা মন্ত্রণালয়। ‘পিএসসি ও জেএসসি পরীক্ষা’ ফেরার